5个简单动作,有效缓解跑步中的膝盖疼痛_健康频道_东

发布日期:2020-05-25 01:57   来源:未知   阅读:

原标题:5个简单动作,有效缓解跑步中的膝盖疼痛

什么是跑步膝?

膝关节是人体运动链的关键环节之一,同时也是人体内最复杂的关节。跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤,这就是通常所说的跑步膝。

疼痛点:

跑步膝的疼痛点通常起于阔筋膜张肌和臀中肌,并穿过膝盖外侧的短肌肉筋膜。

X表示触发点位置,红色区域表示可能出现不适的部位。

疼痛原因:

引起的疼痛可由以下原因引起。

●臀部和大腿的肌肉紧绷、缩短,造成筋膜紧绷,导致筋膜与膝盖外侧摩擦。●跑步、走路或骑车时脚部的角度不正确。 如何缓解跑步膝疼痛

如果膝盖感觉疼痛,就不要再进行跑步、走路或骑车等运动。可以适当运动,但是一旦出现不适就需要立即停止。

除此之外,拉伸对于治疗跑步膝也有着很好的效果。下面的5个简单拉伸动作,就能有效地缓解跑步膝疼痛。

1、拉伸梨状肌

梨状肌位于臀大肌内面,属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起(或称大转子)上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展(站立)时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时,这块肌肉则会导致内旋。